Trening z ciężarem

[...] areobami oraz białko po treningu ale wtedy musiałbym wykluczyć coś z diety bo za dużo będzie. Aeroby 20 minut po treningu siłowym oraz około 50 minut w dni wolne od siłowni, niedziela wolna od wszystkiego. Trening 3x w tygodniu planem FBW i teraz moje pytanie czy ćwiczyć normalnym ciężarem jak na masie 6-12 powtórzeń czy raczej zmienić na 12-16?

No raczej musisz się zainteresować tematem Glukoza , lipaza ,triglicerydy Zapewne syf jadasz Właśnie syfu raczej nie jadam, największy syf w moim przypadku to czasem parę garści jakichś owoców, borówki, maliny czy czasem 2...3 banany na jedno posiedzenie takie moje obżarstwo niby jest . Flex1976 - tak jak pisałem, glukozę taką mam od jakichś 20 [...]

mi sie wydaje ze za duzo masz cwiczen na bary, tak jakbys mial 4 bo szrugsy tez mocna angazuja barki zmniejsz ich ilosc lepiej do 2 cwiczen : Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s szrugsy bym wywalil i wyciskanie sztangielek tez, bo to za duzo mi sie wydaje, za duzoo serii i hmmm....ni wiem czy [...]

trenuj wolnymi ciezarami, duzo z wlasnym ciezarem ciala (z ewentualnym dociazeniem), nie rob 'masowki' ale po kilkanascie powtorzen w serii. to takie proste ale wazne zasady, kazdy trening jest indywidualnie pod osobe dobierany, przez net nikt Ci perfekt nie rozpisze.

moim skromnym zdaniem, ciezki trening jest bardziej efektywny i jesli dobrze robisz wszytskie cwiczenia, nawet przy wielkim wysilku zakwasy nie beda ci az tak bardzo przeszkadzaly lepiej robic mniej powtorzen z wiekszym ciezarem ( takim gdzie myslisz ze wiecej nie dasz razy, i akurat ci starczy sily na 8 ) , niz machac malo nic z tego nie [...]

Ja czuję nogi już po 5-7 seriach przysiadów z dużym ciężarem. Nie widzę w sensu w takich eksperymentach. Jak ktoś spróbuje to niech da znać. Jak rozumiem ten trening nie robimy na ciężarach? Wtedy to wykonalne, bo inaczej to tego nie widzę Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-21 08:47:08

moim zaniem tego pierwszego beda kiepski intesywnosc treningu niweilka w reugim przypadku jesli robisz 4 powturzenia i ostatnie ciezko juz ci idzie to po 30s przerwy nie zrobisz juz 4 powturzen z tym ciezarem tylko np 2 i mysle ze w ten sposub moze sie potrawic troche sila i wytrzymalosc ale lepiej stosowac trening tywpowo w jednym celu

Najnowsze badania udowodniają, że trening cardio nie jest najlepszy w spalaniu tkanki tłuszczowej, o czym wiele osób było przekonanych do tej pory. Okazuje się, że ćwiczenia tego typu mogą prowadzić do nadmiernego wytwarzania kortyzolu, a co za tym idzie zwiększenia się poziomu tkanki tłuszczowej, zamiast zmniejszenia. O wiele lepsze zarówno dla [...]

nie wydaje mi sie żeby sie przetrenowal jak bedzie odpowniedni jadł to raz a dwa , moze i nie bedzie piekniejszy z tego co podejzewam chłopak twarda klatke chce miec.. dopowiem raz kiepsko to wyglada bo tylko na wdechu klatka sie duza robi i fajnie wyglada 2 nie jest proporcjonalna do reszty ciala ( wyrzezbiona klata a nogi grube a na brzuchu [...]

metoda jest znana i dośc dobra- są nawet takie w których wykonujemy dopompowanie na 100p., jednakże musi to byc dopełnienie treningu z wcześnejszym słusznym ciezarem

"unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8" że co? na 1 treningu 2 razy to samo ćwiczenie? bo jakos nie widze róznicy miedzy tymi dwowa ćw. Do autora: szrusgy mozesz robić , tylko zacznij robić je trzymając sztangę z tyłu kolega miał podobny problem ,że m.czworoboczne pleców (kaptury) miał [...]

- martwy ciąg 4x6 - wycisk sztangi na płaskiej 4x8 - przysiad przedni 4x6 - wiosłowanie 4x8 - wycisk żołnierski 3x8 - podciąganie 3x8 - uginanie 2x8 Podciagam się nachwytem więc dałem uginanie żeby wyrobić sobie bice Z liniowa progresja robić tak że zaczynam te 4 serie stałym ciężarem po rozgrzewce czy np zrobić serie rozgrzewki i później te 4 [...]

[...] to taki ciężar, aby zrobic przynajmnie 11 powt. w pierwszej serii. Dla izolowanych dobieram ciężar i przerwy tak, aby zmieści się w 10-8 powt. dla ostatniej serii cwiczenia. Trening Barki(+czworoboczne) z brzuchem nie jest męczący tak jak pozostałe treningi. Na dodatek można go łatwo zrobic w domu, zaś same barki zajmują mniej niż 40 min.

To normalne, że pierwsze treningu nie są bardzo ciężkie. Na walkę z większym ciężarem przyjdzie czas później :) Na razie ciesz się z lekkich treningów bo mniej więcej w połowie 10 tek za nimi zatęsknisz :D PS: Co to jest trening HSR kris ;D Może bym spróbował

czytałem juz wiele razy ten post:)ale tam jest wszystko ogólnie...nie ma czegos takiego ze np. taki trening trwa iles tam tyg. wszystkie elegancko cwiczaenia sa wypisane jak po ile i z jakim cieżarem jakie metody o takie cos mnie interesuje.

pociesze cię juz do takich wynikow doszedłem i wiem jedno nie laczyc przysiadow i martwego w jednym treningu zabujstwo dla plecow !!! po 3 seriach przysiadów nie jestem w stanie robic z załozonym ciezarem martwego !!! mi chodzi o ten plan co onim sadzicie czy cos zmienic!!! a taki co mi podałes bardzo podobny stosowałem i jest zbyt monotony . po [...]

adzik-"To czy się rzeźbisz czy masujesz - zależy od diety." A nie bardziej od treningu?Absolutnie sie nie madrze czy coś,tylko myslalem ze np cwiczac 3x w tygodniu każdą partie raz w tygodniu +dieta to bede sie"zaokrąglać"A jak np 4-5 razy w tygodniu z mniejszym ciezarem a wiecej iloscia pwt to"rzeźbić" a co do moich [...]

Bieganie lub skakanka + skippingi, bieg z przysiadem i wyskokiem... zależnie od humoru i pogody. rozciąganie dynamiczne, ćwiczenie kopnięć,walka z cieniem, praca na worku jeszcze raz rozciąganie dynamiczne ale w formie Apcha Olligi i Gocho Olligi, pozycje z elementami ataku i obrony, układy, ćwiczenia siły pompki, brzuszki etc. i rozciąganie [...]

Urozmaicił bys go troche ,stosował progresje (a nie tylko 2x10). imo do budowania masy progresja nie jest potrzebna. oczywiscie progresja z treningu na trening tak ale nie podczas treningu. ponoc najlepiej buduje sie mase cwiczac ciezarem stanowiacym 70% maxymalnego powtorzenia. PS.Nie wierze ,że nie potrzebujesz czasu na regeneracje. oczywiscie [...]

Ja na klatke robie 3 ćwiczenia i jak narazie jestem z niej bardzo zadowolony nie mam problemu z zadna jej czescią moj trening wyglada tak: wyciskanie w skosie ławka 35 stopni progresja 15 12 10 8 6 wyciskanie w poziomie 3 serie po 5 powtożen dużym ciezarem rozpietki w skosie 35 stopni 3 x 12-14 powt. dodam ze cwicze tą partie raz w tygodniu mocna [...]